O objetivo deste post será apresentar para você umas boas dicas de como fazer o espacate de ballet.
Falaremos neste assunto muito importante a fim de que os bailarinos consigam evoluir para os passos que são mais desafiadores na dança.
Para isso, será apresentado um passo a passo bem prático de como você conseguirá fazer o espacate, em qualquer nível que esteja praticando a dança e que seja útil para todas as idades.
Se você é praticante da dança ou gosta da arte de dançar, está no post certo. Confira a leitura!
Qual é a importância do espacate na evolução dos bailarinos?
O alongamento é uma parte da rotina para quem pratica o ballet e muito importante, assim como para quaisquer outros tipos de dança é sempre necessário fazer esse aquecimento da musculatura.
Pois, a importância do espacate de ballet ajuda aos bailarinos na ampliação do seu repertório nos movimentos corporais, podendo criar novos caminhos e possibilidades na evolução de passos mais desafiadores.
Além disso, uma rotina sistematizada de aquecimento no alongamento dos bailarinos também pode ajudar na prevenção de lesões, tornando o corpo bem mais flexível.
Dicas de um passo a passo prático de como fazer o espacate
O espacate de ballet, também conhecido como “zerar a abertura”, requer treino para que o objetivo seja atingido. Confira o passo a passo.
Borboleta
- depois do aquecimento, mantenha-se sentada e junte a sola dos pés;
- incline o tronco para um dos lados e apoie o antebraço no chão;
- estique o outro braço para o teto, repetindo o movimento para o outro lado, por 20 segundos cada lado;
- volte ao centro com as mãos nos joelhos e empurre em direção ao chão por 20 segundos;
- ao final, desça o tronco e encoste a testa nos pés ao máximo, com os braços esticados, por 20 segundos.
Meio espacate
- estique os joelhos e abra as pernas ao máximo;
- gire o tronco para um dos lados e encoste a testa no joelho com os braços esticados, por 20 segundos;
- depois, mova o tronco à frente da mesma perna, tentando encostar o peito no chão por 20 segundos e repita para o outro lado.
Agachamento unilateral
- mantenha uma perna esticada e coloque o pé da outra perna no chão, jogando o corpo para frente, com as mãos apoiadas no chão também;
- mude o peso do corpo, enquanto a perna com o pé apoiado no chão estica e a outra que estava esticada fixa o pé no chão;
- faça esse movimento completo por cinco vezes para cada lado;
- no final, empurre o joelho dobrado com a mão para fora, em direção ao bumbum, por vinte segundos e repita para o outro lado.
Pilé fundo
- abra as pernas na largura do quadril, com os pés para fora e de pé;
- com o tronco ereto o máximo que conseguir, apoie as duas mãos no chão e desça o quadril por cinco vezes repetidas;
- com o quadril embaixo, estique a coluna, apoiando as mãos nos joelhos para equilibrar, por vinte segundos;
- por fim, vire o tronco para os lados por cinco vezes para cada lado.
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