hidratação

Por que a hidratação é essencial na prática da dança?

É indiscutível a importância da água para o bom funcionamento do corpo humano. E a hidratação na dança é ainda mais importante, pois a atividade física exige cuidado com a quantidade de água que é consumida diariamente.

Neste post, você vai conferir os benefícios da hidratação antes, durante e após a prática da dança e quais são os principais benefícios que o consumo de água pode trazer ao seu organismo. Continue a leitura:

Ajuda a prevenir e a curar lesões

Pode parecer que não, mas a água é uma importante aliada na cura e na prevenção de lesões comuns no meio da dança. Com o aumento do consumo do líquido, a circulação sanguínea funciona melhor, e as toxinas são expelidas pelo corpo em maior quantidade.

Isso faz com que o seu organismo aproveite melhor os nutrientes — algo que, entre tantos benefícios, ajuda a curar processos inflamatórios, acelera a cicatrização e ajuda na reconstrução da pele e dos músculos.

Mantém o bom funcionamento dos rins

Os rins trabalham filtrando o sangue e as impurezas do seu corpo. Para que ele desenvolva o seu papel, a água precisa estar presente em abundância. Caso contrário, ele fica sobrecarregado e pode começar a tornar o processo de filtragem mais lento e falho.

Dentre os malefícios que essa falta provoca, está o aparecimento de pedra nos rins, a pressão alta, entre outros problemas relacionados à insuficiência renal.

Promove a desintoxicação do organismo

Comer frutas e fibras e não tomar água o suficiente pode trazer o efeito contrário. Afinal, as fibras só funcionam quando há líquido suficiente para que elas sejam transportadas e realizem a sua função desintoxicante.

Dessa forma, uma alimentação equilibrada — com a ingestão de 2 a 3 litros de água — pode resultar em um corpo menos inchado e livre de toxinas.

Aumenta a energia e a concentração

A dança é, certamente, uma das atividades em que a concentração precisa estar 100% presente para que a execução dos movimentos seja perfeita e para que você consiga memorizar as sequências.

A água também ajuda o dançarino nesse aspecto: desidratado, o seu corpo precisa trabalhar mais para bombear o sangue, que fica mais grosso e circula lentamente. Por isso, o cérebro começa a trabalhar mais devagar e, consequentemente, a concentração e a energia ficam reduzidas.

Lembre-se de se hidratar entre as pausas durante as aulas e também antes e depois das atividades.

Auxilia na manutenção do peso

A dança exige que o corpo do dançarino seja maleável. Por isso, estar acima do peso pode significar maior dificuldade para realizar algumas coreografias. Além de ajudar na desintoxicação e fazer com que você elimine mais toxinas por meio da urina, o hábito de beber água pode ajudar na perda de peso.

Com a quantidade certa de água no organismo, o seu intestino funciona melhor e você fica seguro para realizar os movimentos da sua coreografia com mais facilidade.

Os benefícios da água são inúmeros, e a hidratação na dança é fundamental tanto para a saúde quanto para se desempenho na atividade. A média para o consumo indicado pelos médicos é de 2 a 3 litros de água por dia, mas é importante procurar seu nutricionista para estabelecer os valores indicados para o seu peso, a sua idade e as suas necessidades físicas.

Você já sabe que a água é uma poderosa aliada para seu sucesso na dança, certo? Agora, confira a importância da alimentação saudável na prevenção de lesões e melhore a sua performance!.

7 cuidados para manter um corpo de bailarina maravilhoso

Muitas mulheres se preocupam em ter um corpo mais bonito. Algumas buscam emagrecimento, outras a definição dos músculos; já outras querem valorizar partes do corpo. Dançar pode ser uma ótima maneira de alcançar estes objetivos, pois toda bailarina possui um corpo perfeito!

Se você imaginar uma bailarina dançando, certamente, terá imaginado um corpo leve, suave e delicado. Mas para ter um corpo devidamente equilibrado, bem distribuído e conseguir a leveza necessária para dançar, é preciso muita dedicação e alguns cuidados. Veja no texto de hoje como manter um corpo de bailarina:

Alimentação

Para dançar é necessário leveza e o ponto principal para ter um corpo de bailarina é ter cuidado com a alimentação. Dançar com o peso acima do normal não será nada fácil. Procure um nutricionista para obter uma dieta saudável e equilibrada. Dê importância à proteína para fortalecer músculos e ingira carboidratos antes das aulas, para dar energia ao seu corpo. Evite chocolates e alimentos que retenham líquido, pois causam inchaços indesejáveis!

Cremes

Flexibilidade e elasticidade são pontos muito importantes para um corpo de bailarina. É muito importante que a pele esteja sempre hidratada para evitar que marcas como celulite e estrias apareçam ou fiquem evidenciadas. Lembrando-se da importância também de evitar doces, frituras e refrigerantes, os quais ajudam na formação de celulites e estrias.

Hidratação

Hidrate-se sempre. Beba bastante líquido. Uma boa dica para não retê-lo é usar e abusar do chá verde por ser diurético. Substituir o refrigerante por água saborizada pode ser uma ótima maneira de manter-se sempre hidratada com um gostinho especial!

Massa magra e proteína

Toda bailarina precisa manter a massa magra forte, pois é preciso ter sustentação e força nos músculos para movimentar o corpo. Por isso, não se esqueça de incluir a proteína em sua dieta, para ter músculos fortes e preparados, que aguentem o seu peso, caso contrário as lesões serão inevitáveis.

Alongamento

Uma ótima dica é preferir praticar a ioga e o pilates para manter a musculatura forte e evitar lesões, do que optar pela musculação. Pilates e ioga são atividades que além de fortalecerem os músculos, trabalham a flexibilidade e o alongamento de todo o corpo, de maneira mais suave.

Postura

A postura é essencial para bailarina. É necessário ter alguns cuidados que parecem simples, mas que se não forem tomados, podem causar encurtamentos que serão difíceis de serem revertidos. Um bom exemplo é lembrar-se da postura quando estiver sentada, manter o tronco ereto, ombros para fora e abdômen sempre contido!

Definição

O corpo de bailarina definido é conquistado com muito (literalmente) suor. Requer muita dedicação em uma dieta balanceada, somada a dedicação de treinos diários e ensaios semanais. A repetição de movimentos propicia maior definição do corpo. Bailarinas movimentam o corpo todo durante a dança, não pense que elas possuem somente as pernas definidas, o abdômen também merece destaque, assim como os braços e as costas.

Cabelos

Geralmente presos nos coques, os cabelos merecem um cuidado especial, e com o uso constante de gel, grampos e redinhas, uma ótima dica é fazer uma hidratação semanal nos cabelos, evitando que eles fiquem ressecados ou quebradiços.

Símbolo de leveza e delicadeza, ser bailarina é uma tarefa árdua, que exige disciplina, foco e determinação. Existem muitos cuidados a serem tomados, pois elas precisam estar maravilhosas em cima do palco, e fora deles também! E você, conhece algum cuidado para manter um corpo de bailarina maravilhoso? Deixe seu comentário!